Берем на заметку, как прийти в себя после суровых зимних дней, когда над миром проносятся оливье, крабовый салат и торты.
▪10-50 приседаний каждый день.
Благодаря приседаниям, вы уберете скопившуюся в организме жидкость. Начните с 10-ти, если у вас трудности с опорно-двигательным аппаратом, или с 50-ти при их отсутствии. Это столь же эффективно, как силовые нагрузки и лимфодренажный массаж.
Кроме того, при физической активности выбрасываются гормоны счастья эндорфины, и тяга к сладостям и вредной пище автоматически снижается. И, что немаловажно в нашу эпоху пандемий, движение заставляет иммунные клетки перемещаться во все уголки тела — тем самым повышается устойчивость организма к вирусам.
▪Бодрая ходьба 40 минут в день.
Кардионагрузки на дорожке также сгоняют жидкость. И при этом оздоравливают позвоночник.
▪Прогулки при дневном свете.
Большинство гормонов, в том числе те, что отвечают за настроение и аппетит, светочувствительны. Влиять на них можно с помощью солнечного или даже рассеянного дневного света, как в пасмурную погоду. Делайте хотя бы 15-минутную прогулку в обеденный перерыв, и ваша страсть к офисным печеньям и конфетам ослабнет.
▪Рыба и морепродукты.
Затяжные сбои пищевого поведения вызывают воспаление в вентрикулярных ядрах гипоталамуса, что нарушает систему контроля аппетита. Поэтому нужно снижать воспаление. С этим отлично справляются полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе, морепродуктах, икре. Омега-3 включают противовоспалительные гены и восстанавливают целостность клеточных оболочек.
Расскажите в комментариях, бывает ли вам тяжело войти в обычный режим жизнь после праздничных дней? Как справляетесь?
