Как сохранить психологический баланс и позаботиться о своем ментальном здоровье в 2023 году?
7 правил поддержания баланса
Пожалуй, новым негласным девизом 2023 станет забота о себе. Устав от социальных потрясений и кризисов, все больше людей в новом году выражают желание позаботиться о своих личных потребностях и заняться всерьез главным — своим здоровьем.
▪Профилактируйте профессиональное выгорание.
В норме большую часть времени работа должна доставлять удовольствие. Никто не отменяет стресс от авралов или скуку от рутины, но в целом рабочий процесс должен проходить под лозунгом «Я на своем месте и я справляюсь».
Если вы заметили, что цинизм, бессмысленность и усталость стали постоянными спутниками вашего труда и вы все чаще даже в обычном режиме работаете на автомате и превозмогая себя, обратитесь к терапевту или помогающему специалисту.
Помните, что профессиональное выгорание признано заболеванием и включено в список МКБ-11, его необходимо лечить.
▪Подходите осознанно ко сну и рабочим перерывам.
Это выглядит «советом от бабушки». Но мы то знаем, насколько серьезно звучит эта простая и такая очевидная рекомендация.
И насколько она сложна в исполнении: ведь повышение качества сна и отдыха постоянно откладывается на потом, что негативно влияет на качество жизни в целом. Эта причинно-следственная связь всегда игнорируется, когда мы в очередной раз анализируем, почему мы постоянно живем «на низких оборотах».
Это будет сложно, но выполнимо: спите качественнее и отдыхайте лучше в 2023 году. И вы заметите, как к вам возвращаются продуктивность, силы и оптимизм.
▪Работайте с личными границами.
Проблемы с качеством сна и отдыхом тесно связаны с личными границами. Системно-интегративный консультант Ненси Левин и психотерапевт Дженни Миллер в своих книгах про личные границы в первую очередь обращаются к установке границ в обеспечении себе отдыха и сна.
▪Профилактируйте нутриентные дефициты.
К счастью, эта рекомендация, которую буквально 5 лет назад большинство людей встречало со скепсисом, сегодня стала лишь формальным напоминанием о том, что и так все усердно выполняют.
Нутриентные дефициты лежат в основе низкого качества жизни, синдрома хронической усталости и даже депрессий и психических расстройств в большинстве случаев.
Поэтому, если вы хотите быть «в ресурсе», это то, чем нужно заниматься в первую очередь. Весь год просто продолжайте следить за качеством и ценностью пищевого рациона и совместно с помогающим специалистом делайте свое меню более сбалансированным.
▪Повышайте стрессоустойчивость.
Научиться быть спокойным и эффективным там, где вы раньше паниковали, или оставаться дружелюбным там, где вы раньше раздражались, — все это возможно.
Знающие люди превращают препятствия в возможности, черпают силу из проблем, имеют несколько поведенческих стратегий и не только сохраняют равновесие в период трудностей, но и становятся сильнее, успешнее и богаче в кризисы.
Само собой это не происходит: обычные люди получают такие знания долго и мучительно, посредством «сына ошибок трудных» — опыта.
▪Физическая активность для стрессокоррекции.
Гиподинамия — друг депрессии и «ментальной нищеты». Что бы мы ни делали, нам не выбраться из внутренних проблем, пока физическое тело в пассивном режиме часами ищет решение проблем с помощью «волшебной таблетки» или мантры.
▪Работайте с личными ресурсами.
У каждого человека есть свой путь поиска ресурсов. Он индивидуален, как отпечаток пальца, и функциональная медицина занимается именно этим.
Поиск здоровья и ресурсов внутри самого человека — вот главная парадигма медицины нового времени. Примените ее к себе и начните прислушиваться к собственному организму: выбирайте то, что придает вам сил, и избегайте всего, что сил лишает.
В результате такой практики вы постепенно выйдете в энергетический баланс и сможете сохранять его даже в кризис.
О чем из вышеперечисленного вам хочется говорить дальше? Поделитесь в комментариях, и мы обязательно продолжим эти темы в будущем!
