Зеленый свет — пребиотикам в женском рационе 🍀
Пребиотики — это пищевые вещества, которые улучшают рост и биологическую активность полезных бактерий. Поступают в организм чаще в виде клетчатки, при этом доходят до кишечника практически в неизменном виде.
Обогащенная пребиотиками пища, попадая в пищеварительный тракт, не переваривается полностью. Ее частицы работают как специальная среда для развития и поддержания жизни представителей защитной микрофлоры кишечника человека, а также нормальной моторики ЖКТ.
В чем заключается польза пребиотиков:
— способствуют образованию стула;
— облегчают процесс прохождения пищи через толстую кишку;
— задерживают в организме влагу, необходимую для нормального течения пищеварительных процессов;
— способствуют детоксикации;
— налаживают работу всей пищеварительной системы.
Какие продукты содержат пребиотические компоненты, а значит работают и на женское здоровье: ⬇
• Корень цикория, топинамбур, корень лопуха.
• Репчатый лук, лук-порей, спаржа, зелень одуванчика, чеснок.
• Грецкие орехи, фисташки.
• Источники резистентного крахмала: гречка, кешью, красная чечевица, кукуруза, зеленые бананы, охлажденные рис и картофель.
• Груши, яблоки, манго, ягоды.
• Все виды капусты, огурцы, кабачки, морковь, свекла, артишок, спелые помидоры, арбуз.
• Нут, соя.
• Ржаные отруби.
Пребиотические продукты лучше есть сырыми или al dente.
Но надо учитывать, что в организм должны поступать как растворимые, так и нерастворимые пребиотики. Первыми богаты яблоки, свекла, ячмень, черная смородина, семена льна. К нерастворимым относят цикорий, орехи, репчатый лук.
✔ Поделитесь в комментариях, какие пребиотические продукты вы еще знаете и используете ли в рационе?
