🔺Всемирная организация здравоохранения считает минимальным 2,5 часа физической активности в неделю. Это не так много, однако сегодня далеко не каждый человек посвящает даже эти 20 минут в день движению.
Хочу помочь ввести в ежедневную практику физическую активность с удовольствием и без лишних забот😌
✓ Совет 1
Тратьте утром всего 5–7 минут на зарядку, пока закипает чайник или готовится омлет, и ваше тело скажет вам спасибо. Вы сможете взбодриться, упорядочить ум и зарядиться энергией.
✓ Совет 2
Ходите пешком при любом удобном случае: по офису за чаем, по парку во время перерыва или выходите из автобуса на одну остановку раньше.
✓ Совет 3
Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта. Вы будете расходовать еще больше калорий и тренировать мышцы ног.
✓ Совет 4
Используйте в торговых центрах корзину вместо тележки. Так вы нагрузите плечевой пояс и руки.
✓ Совет 5
Паркуйте автомобиль подальше от входа в магазин или офис. Вы сэкономите время на поиск парковочного места и будете иметь возможность прогуляться.
✓ Совет 6
Используйте фитнес-браслет или ставьте на телефон напоминание об активности. Так вы не сможете засидеться.
✓ Совет 7
Сделайте любое ожидание активным. 2–3 простых упражнения с собственным весом, пока идет реклама, скачивается приложение или вы ждете звонка.
✓ Совет 8
Танцуйте. По утрам перед зеркалом или вечером с друзьями. Танцы повышают самооценку и положительно отражаются на психологическом состоянии.
✓ Совет 9
Играйте в подвижные игры с друзьями или с детьми. Вы даже не представляете, сколько калорий потратите и эмоций получите.
✓ Совет 10
Делайте растяжку. Стретчинговые упражнения позволят улучшить лимфоток, подарят свободу движениям и улучшат гибкость.
Какие из этих советов вы используете в жизни? Может быть, вы их воспринимали как обычный элемент вашего дня и только сейчас поняли, что это тоже влияет на здоровье? 🙃
Виктория Корниенко
