Статья о том, как улучшить качество сна без препаратов. Рассказывается о том, как поддерживать циклы отдыха и бодрствования, высыпаться, нормализовать режим сна, обеспечить гигиену сна и поддерживать циклы терморегуляции. Описывается роль эпифиза в регуляции сна и важность соблюдения биоритмов для эффективного отдыха.